孕妇运动注意事项有哪些

　　【摘要】孕妇注意一定的锻炼方式有助于增强身体抵抗力，还有利于顺产，适度的孕妇运动十分有必要。由于孕妇正处于特殊时期，面临的风险较大，因此妈妈们进行孕妇运动时需注意多方面事项，孕妇运动注意事项有哪些？下面小编为您详细介绍。
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　　孕妇运动注意事项之务必做好热身运动
　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
　　因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　孕妇运动注意事项之穿着运动专用的服装
　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　孕妇运动注意事项之运动强度要适当
　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　孕妇运动注意事项之每次不应超过15分钟
　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　孕妇运动注意事项之运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　　慧择提示：孕妇运动注意事项有哪些？准妈妈做运动时要适量进行，不可参加那些剧烈运动，同时在运动期间需注意水分补充。为了避免孕妇运动不当对健康产生危害，妈妈们应该在怀孕前为自己构建全面的健康保障体系。