仰卧起坐的好处之仰卧起坐减肥

　　【摘要】长期坚持仰卧起坐，能有效锻炼腰部和腹部的肌肉，达到强身健体的效果，现在很多减肥者利用仰卧起坐来减肥。仰卧起坐能减肥吗？仰卧起坐的好处有哪些？下面小编为您介绍如何通过仰卧起坐来减肥。
　　健康投资，小投入高保障
　　仰卧起坐，慢慢做才能减肥
　　为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
　　很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异
　　初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　　慧择提示：利用仰卧起坐减肥，要慢慢做，仰卧起坐的好处才能体现出来，效果比较明显。仰卧起坐的速度要因人而异，人们在进行仰卧起坐减肥时，要根据自己的实际进行，盲目练习会造成肌肉拉伤。