【摘要】午餐与我们的身体息息相关，如果您不重视它的存在，它就会找上门来让您重视它的存在。一份健康午餐很重要，但是健康午餐注意事项同样重要！健康午餐注意事项不掌握，您的养生健康功课可能会陷入徒劳无功边缘！那么，在准备健康午餐的过程中，我们需要了解哪些健康午餐注意事项呢？
健康投资，小投入高保障
健康午餐注意事项一：只吃八分饱
进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
健康午餐注意事项二：食物搭配要合理
白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
健康午餐注意事项三：搭配需细心选择
两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。
营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。
健康午餐注意事项四：午餐顺序
午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。
营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
健康午餐注意事项五：省心搭配
爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。
有些人根本就是懒得中午和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。
当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。
健康午餐注意事项六：健康保险
长期忽视健康午餐的存在，伤害的不仅是自己的身体，更是自己的口袋。面对健康带来的巨额费用，您该怎么办？日常生活中，很多人不重视健康保险的存在。但是，我们有没有想过这样的一个问题：万一有一天自己患了大病，面对社保不能解决的高额自费项目，妻儿会怎样的为难和煎熬？化疗时，面对医生拿出的三种价格相差巨大的治疗方案：第一种，社保能报销大部分，自己花费两三万，但副作用巨大，对身体伤害很大，疗效也不明确；第二种，大部分是自费药，自己需要负担一二十万，副作用较少，疗效也会刚好一点；第三种方案，全部用进口药物，几乎没有副作用，甚至头发都不会掉一根，治愈高达率70%，但费用惊人，需要花费几十上百万……
慧择提示：身体健康是一项长期工程，看似简单的健康午餐可能就是健康的隐形杀手！所以，在为自己准备健康午餐的同时，需要了解健康午餐注意事项。如果您长期忽视健康午餐的存在，您将会付出沉重的经济负担！面对着医疗带来的巨额费用，您的心是否也在隐隐作痛？看病的钱准备好了吗？健康保险为您准备的就是一笔看病的钱！您还需重视健康保险的存在。
健康投资，小投入高保障
健康午餐注意事项一：只吃八分饱
进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。
健康午餐注意事项二：食物搭配要合理
白领与蓝领所需午餐的内容有很大不同。蓝领族在午餐中应适当增加主食量，至少摄入150克。米和面是最好的主食，若能加些豆类，营养会更完整。吃饭前，最好有一盘以生菜为主的沙拉菜。其中各式芽菜、生坚果都是很好的选择。
很多女性午餐不吃主食，认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知，长此以往，不但可致营养失衡，还会引起免疫力下降，容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。另外，经常在食堂吃午餐者要少吃馅饼和熏肉等脂肪含量过高的食物。主菜可以选一份鱼或肉，配一些绿色蔬菜。然后，来一份酸奶、一小份果泥或水果沙拉。
健康午餐注意事项三：搭配需细心选择
两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。
营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。
健康午餐注意事项四：午餐顺序
午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。
营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
健康午餐注意事项五：省心搭配
爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。
有些人根本就是懒得中午和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。
当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。
健康午餐注意事项六：健康保险
长期忽视健康午餐的存在，伤害的不仅是自己的身体，更是自己的口袋。面对健康带来的巨额费用，您该怎么办？日常生活中，很多人不重视健康保险的存在。但是，我们有没有想过这样的一个问题：万一有一天自己患了大病，面对社保不能解决的高额自费项目，妻儿会怎样的为难和煎熬？化疗时，面对医生拿出的三种价格相差巨大的治疗方案：第一种，社保能报销大部分，自己花费两三万，但副作用巨大，对身体伤害很大，疗效也不明确；第二种，大部分是自费药，自己需要负担一二十万，副作用较少，疗效也会刚好一点；第三种方案，全部用进口药物，几乎没有副作用，甚至头发都不会掉一根，治愈高达率70%，但费用惊人，需要花费几十上百万……
慧择提示：身体健康是一项长期工程，看似简单的健康午餐可能就是健康的隐形杀手！所以，在为自己准备健康午餐的同时，需要了解健康午餐注意事项。如果您长期忽视健康午餐的存在，您将会付出沉重的经济负担！面对着医疗带来的巨额费用，您的心是否也在隐隐作痛？看病的钱准备好了吗？健康保险为您准备的就是一笔看病的钱！您还需重视健康保险的存在。
