发挥孕妇瑜伽的好处 需注意瑜伽动作

　　【摘要】女性在孕期选择合适的运动十分重要，如果孕妇不运动，不仅会导致抵抗力下降，还会对顺利生产产生影响。孕妇适当练习瑜伽对健康有帮助，孕妇瑜伽的好处虽多，但在练习过程中需注意正确的动作，适合孕妇瑜伽的动作有哪些？
　　女性健康专项保险，呵护更贴心！
　　孕妇瑜伽的动作之“蹲”类的动作
　　训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　孕妇瑜伽的动作之多练习收阴
　　想象有点忍尿的感觉，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　孕妇瑜伽的动作之骨盆倾斜动作
　　最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

　　孕妇瑜伽的动作之靠墙做站姿的动作
　　尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　孕妇瑜伽的动作之呼吸法以扩展胸腔的练习为佳
　　风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　孕妇瑜伽的动作之小腿伸展
　　为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

　　慧择提示：适合孕妇瑜伽的动作有哪些？孕妇练习瑜伽的主要目的为锻炼身体，因此适合那些比较舒缓的动作，如果动作过于激烈，反而对健康不利。如果您想充分发挥孕妇瑜伽的好处，最好在练习时注意多方面事项。