产后虚胖怎么减肥 产后虚胖的减肥方法有哪些

　　【摘要】虚胖是一种常见的现象，虚胖是肥胖中数目最为庞大的一种，在肥胖人士中，虚胖占了七层以上。而在虚胖人士中，最为常见的则为产后虚胖。产后虚胖会导致新陈代谢减慢、机体活力减弱，所以产后虚胖更应该及时减肥，可是产后虚胖怎么减肥呢？
　　健康投资，小投入高保障
　　产后虚胖怎么减肥：高蛋白减肥法
　　这种减肥方法分4个阶段：第一阶段持续5天左右，在此期间，您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。第二阶段为交叉阶段持续5天，吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物质，如此循环往复，直到您达到您希望的体重。第三阶段为加强阶段，在此期间您可加入其他食品，以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。这种饮食制度尤其适于急迫要减重、而且能够遵守饮食规则的新妈妈，因为减重效果很快。如果您是个很容易放弃的人，就不太适用于此法。

　　产后虚胖怎么减肥：长期的饮食制度
　　在合适的时候吃合适的食品，这种方法立足于长期的饮食制度，在合适的时候选择合适数量的食物。早晨，您吃油脂类食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黄油(10克)，茶或咖啡，随意喝水，但不吃糖，不喝奶。午饭吃蛋白质食品：一盘肉或鱼(100克+您的身高厘米数)，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午点心不可避免，属于糖类，一般于午饭后的4小时吃：如新鲜水果或干果，坚果(榛子、核桃)或黑巧克力。这是一天里您可以甜蜜一下的时候，您可以吃些甜的东西(如6个小杏仁蛋糕，或4个阿拉伯香甜点心)以代替水果。晚饭如果您不饿，则可吃可不吃。否则，准备鱼(100克)，或随意选择其他海产品，或瘦肉，加一碗绿色蔬菜或生菜。因为这种饮食制度只接受“好”的东西，允许吃大部分的食品，适于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的贪吃者。也适合有意愿和时间减肥的人，因为它需要时间，并需要一定的恒心。

　　产后虚胖怎么减肥：持续监测体重法
　　每种食物都可以根据其含有的卡路里和脂类的多少用一定的量来标志出来。根据您的性别，您的体重，计算出您可摄取的量。您可以使用指导手册。手册里有一星期的食谱建议、菜谱、一些食物的热量对比。在执行这种饮食制度的过程中，每个星期与教练会面一次，交流这个星期以来饮食控制成功或失败的经验。一旦达到理想体重，建议还要坚持6个星期，以维持效果的稳定。这种饮食制度适于那些对鼓励敏感的人。当您减掉10%的体重时，可以奖励自己一份礼物，来促进自己更好地坚持下去。适合那些想被动减肥的人，不用过分节食，不用配合大量运动。

　　慧择提示：产后虚胖怎么减肥呢？产后虚胖的减肥方法有三种，即高蛋白减肥法、长期的饮食制度、持续监控体重法。其中高蛋白减肥法适用于急迫要减肥的女士，长期的饮食制度适用于精于饮食者或禁不住美好食品引诱的女士，而持续监控体重法则适用于那些被动减肥的女士。