爬楼梯的好处之爬楼梯减肥

　　【摘要】爬楼梯减肥是时下比较流行的减肥法，人们在爬楼梯的时候，能消耗体内的脂肪，从而达到减肥的目的。对于减肥者来说，爬楼梯的好处在哪里？它是怎样实现爬楼梯减肥的？
　　健康投资，小投入高保障
　　一、爬楼梯减肥具体运动过程
　　爬楼梯的要点
　　以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
　　爬楼梯的要点
　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉。下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果您开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥者一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。

　　二、爬楼梯之后的后备动作
　　爬楼梯之后的后备动作
　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟，小腿拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
　　减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持，减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的。所以，请减肥者一定要做好长期奋战的准备。每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的。

　　慧择提示：减肥是一个漫长的过程，减肥者在减肥的过程中要有足够的耐心。爬楼梯的好处很多，能够有效帮助减肥，但在进行爬楼梯减肥的时候，还要注意一定的方法，盲目减肥，只会造成肌肉拉伤，反而对减肥不利。