如何练好盘腿功 盘腿的三大练习方法推荐

　　【摘要】适当的进行盘腿不仅可以缓解疲劳和压力感，而且还能有效预防各种疾病，所以日常生活中我们不妨多盘盘腿。而提到盘腿很多人都会想到把双脚各自放到自己的另外一条腿上之类的高难度动作，其实盘腿功是一个循序渐进的过程，下文将为您介绍盘腿的三大步骤和方法。
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　　盘腿第一步
　　方法：先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。
　　对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。

　　盘腿第二步
　　方法：将下面的脚向前移动，使得上面腿的膝盖可以压到坐垫上，并与下面脚的脚跟贴平。下面脚向前移动的不要太多，以上腿的膝盖压到坐垫时正好贴住下脚的脚跟为准。
　　这个步骤就是为把下面的脚抬上来做准备了。大约可以在第三个月就开始练习，并不需要第一步完全达到之后再开始。这个步骤会拉开膝盖弯外侧的那跟大筋。我这根筋大约是疼了三周吧。

　　盘腿第三步
　　方法：用一块瑜伽砖，或者几本书，把下面向前移的脚垫高，高度要基本超过膝盖的宽度。使上腿压到坐垫的时候，下面的脚实际上比膝盖高一点（或接近）。如果能在脚垫高的时候把上腿的膝盖压到坐垫上，那么把脚向内一抬，就已经可以双盘盘上了。不过由于这时候盘上也坚持不了多久，所以没必要急于盘上，仍是循序渐进为好。
　　以上就是我的循序渐进双盘法，应该是适合大多数人的。总的来说，最核心的环节还是第一步。第一步的练习要贯穿始终，直到你能轻松盘上。

　　慧择提示：以上就是盘腿的三大步骤和方法介绍，希望对大家更好的养生和保健有所帮助。值得注意的是，盘腿也是一把双刃剑，只有在适度的情况下才能发挥保健功效，而如果长时间的进行盘腿不仅会导致双腿酸痛难忍，而且还会危害健康。