有氧运动怎么做才能够减肥

2017-08-26 21:29慧择网

　　【摘要】想要减肥的人一般都会选择做有氧运动，比如慢跑、快走等，但是有一些人会发现自己长时间的坚持锻炼最终都白费了力气，自己并没有看到减肥的成效，其实，这可能是因为方法不当或者强度不够等造成的，下面，我们一起来看看怎么做有氧运动才能够有效减肥。
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　　首先，有氧锻炼时间在30分钟以下，是根本达不到减肥效果的。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

　　其次，运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。最后，运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。

　　建议运动减肥的朋友，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。另外，减肥期间要多吃蛋清、鸡胸肉等富含蛋白质的食物，以减少饥饿感。

　　慧择提示：看过以上内容，我们知道怎么做有氧运动才能达到减肥瘦身的效果了，总的说来，有氧运动必须做一两个小时才可以，只锻炼半个小时的话是达不到效果的，另外，在运动期间还要配合以合理的饮食。

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#有氧运动有哪些哪些减肥效果好

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