【摘要】如今，空气污染严重，气候变化无常，室外运动已经不再像过去深受推崇了。这时，室内健身运动就开始显现它的独到“魅力”。室内健身最大的好处便是随时随地都可以享受运动健身的乐趣，不用担心环境的污染或是寒冷的天气带来的种种运动不便。但是，室内健身也是要遵循相应的原则，否则不仅不会有益于身心健康，还有可能导致其他疾病危机。那么，室内健身有哪些注意事项呢？
健康投资，小投入高保障
保持室内通风
在进行室内锻炼时，应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
练前要热身
在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。
感冒不锻炼
人患感冒，疲劳乏力，如果有发热，更会加重体能消耗。体力运动时代谢增强，不仅不利于感冒的康复，而且还将使病程延长或加重。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，运动使肌肉的应激会加速，加重免疫系统的疲惫，降低肌肉的抵抗力。
空腹不锻炼
空腹运动，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退，能量储备降低，更容易发生这些现象。特别是冬季，气候寒冷，运动之前最好能吃点东西，如热粥或热牛奶等，既能补充能量，又可祛寒。
练后莫急食
寒冬酷冷，刚运动后，四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织，已处于“冷适应”状态。倘若立即进食太热、太烫的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，可招致微血管的破裂、出血。此外，运动过程中的血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少，消化液分泌减少，立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收。
做全保险保障
要知道，疾病往往都是突发的，人没有准备的，一旦面临重大疾病的困扰，往往都会给整个家庭带来沉重的打击。所以在此建议给自己或是家人提供一个充足的健康险保障。要知道无论何种健身方式都是有其弊端的，室内健身也是如此。室内健身虽然比较易行，且不受天气的影响，但是对于对抗疾病仍然是远远不够的。不仅如此，从现实情况看，一个热衷于室内健身的达人也有发生后疾病的可能。所以，为了不让疾病有可趁之机，也为了让家人更好的享受室内健身运动的乐趣，我们需要正视健康险的巨大作用。
慧择提示：室内健身方式方法不当，不仅不会有益于身心健康的发展，更有可能会给自身带来更大的麻烦。所以遵循科学运动健身方式也很有必要。但是，室内健身虽好，也仅仅是提高自身体质，避免一些慢性疾病的困扰，但是这并不代表可以完全预防疾病，所以，准备一份健康险是很有必要的。
健康投资，小投入高保障
保持室内通风
在进行室内锻炼时，应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
练前要热身
在身体准备方面，专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应该适量。
感冒不锻炼
人患感冒，疲劳乏力，如果有发热，更会加重体能消耗。体力运动时代谢增强，不仅不利于感冒的康复，而且还将使病程延长或加重。此外，人患感冒时，免疫系统处于应激状态，运动使肌肉的应激会加速，加重免疫系统的疲惫，降低肌肉的抵抗力。
空腹不锻炼
空腹运动，容易出现头晕、出虚汗、胃痉挛等低血糖的症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人脏器功能衰退，能量储备降低，更容易发生这些现象。特别是冬季，气候寒冷，运动之前最好能吃点东西，如热粥或热牛奶等，既能补充能量，又可祛寒。
练后莫急食
寒冬酷冷，刚运动后，四肢躯体皮肤、心脏、肺、甚至消化道黏膜及周围组织，已处于“冷适应”状态。倘若立即进食太热、太烫的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，可招致微血管的破裂、出血。此外，运动过程中的血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少，消化液分泌减少，立即进食不利于食物完全、彻底地消化和吸收。
做全保险保障
要知道，疾病往往都是突发的，人没有准备的，一旦面临重大疾病的困扰，往往都会给整个家庭带来沉重的打击。所以在此建议给自己或是家人提供一个充足的健康险保障。要知道无论何种健身方式都是有其弊端的，室内健身也是如此。室内健身虽然比较易行，且不受天气的影响，但是对于对抗疾病仍然是远远不够的。不仅如此，从现实情况看，一个热衷于室内健身的达人也有发生后疾病的可能。所以，为了不让疾病有可趁之机，也为了让家人更好的享受室内健身运动的乐趣，我们需要正视健康险的巨大作用。
慧择提示：室内健身方式方法不当，不仅不会有益于身心健康的发展，更有可能会给自身带来更大的麻烦。所以遵循科学运动健身方式也很有必要。但是，室内健身虽好，也仅仅是提高自身体质，避免一些慢性疾病的困扰，但是这并不代表可以完全预防疾病，所以，准备一份健康险是很有必要的。
