男士健身前后的饮食注意事项

2017-08-25 11:03慧择网

　　【摘要】很多男士为了保持良好的身材，都会进行健身，但是很多男士在健身前后都会存在一些错误的行为，可能会对自身造成一些伤害。那么男士健身前后饮食都有哪些注意事项呢？

　　健身前饮食
　　男士在运动前1到2小时之间可以吃一些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
　　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。
　　如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。
　　如果你在晚上锻炼，但离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟至60分钟来些点心。

　　健身后的饮食
　　许多男士认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。
　　在大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。
　　这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。
　　在大运动量过后，不要马上进食，应该休息约一小时以后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等);两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。酸奶可以空腹喝，牛奶不要空腹喝。

　　慧择提示：综上可以看出，男士进行健身前后的饮食需要注意的地方很多，只有做到这些才能确保健身产生积极的效果。

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