肥胖的危害不容忽视 太胖了怎么办

　　【摘要】肥胖最大的危害是可以导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。所以为了避免肥胖的危害，我们应及早减肥，那么太胖了如何减肥呢？
　　健康投资，小投入高保障
　　养成健康的饮食习惯很重要
　　人之所以会肥胖，最主要的原因是不良的饮食习惯。如果在减肥期间控制了饮食，瘦下来了，但是过后恢复了之前的饮食习惯，就会摄入过量的热量，热量被转化为脂肪，导致人体肥胖，反弹率相当高。

　　节食要有个限度
　　减肥必然要控制饮食，需要一定程度的节食，但是过度地节食会使得胃容量过低，从而剧烈地收缩，产生胃痛，使得身体失去大量的钠盐，导致血液下降等。

　　少吃零食
　　一般来说，零食含有的热量以及糖分都是比较高的，而且口感比较好，很容易让人在不知不觉中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，这样对于减肥与健康都是不利的。

　　以五谷杂粮为主食
　　五谷杂粮不仅含有非常丰富的营养物质，而且能够为人体补充充足的热量。同时需要注意，不仅仅是吃主食，还需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，这样就能够均衡营养，既健康又减肥。

　　每天至少运动半个小时
　　均衡的饮食+适当的运动是最健康最有效的减肥方法。有氧运动最有利于减肥，同时需要注意有氧运动需要进行15-20分钟以上才开始燃烧脂肪。因此每天进行有氧运动不得少于半个小时。

　　慧择提示：太胖了怎么办？太胖了应该及早减肥。众所周知肥胖的主要原因就是不良的饮食习惯以及缺乏运动造成的，所以为了避免肥胖的危害，我们应养成健康的饮食习惯、少吃零食，并且以五谷杂粮为主食，另外还应该每天运动半小时。