深蹲的好处多 深蹲怎么做好处更多

　　【摘要】长期做深蹲运动的人，体质比较好，不易受到疾病的侵袭。深蹲的好处多，但深蹲的实际操作应该遵循正确的方法，操作不当就会对健康造成危害。那么深蹲怎么做好处才更多呢？
　　健康投资，小投入高保障
　　身体姿势是关键。标准地说，背部应尽量保持竖直，使臀部和直杠在一条直线上。注意挺胸，这将有助于保持背部的平坦。推荐将前深蹲加进您的训练方案中，这将重点锻炼四头肌，而不是臀部。

　　使自己的姿势适合所要达到的目标。应该将双脚分开一定的距离还是紧挨在一起，一直是深蹲中富有争议的一点，这要取决于您想重点锻炼四头肌的哪一部分。分开较宽的距离将更多针对大腿的内侧，较窄的距离则主要针对四头肌的外侧。

　　下蹲的程度应刚刚低于水平位置。在每次动作的底部，大腿刚刚低于水平位置，通过完整的动作幅度来锻炼力量是非常重要的，尤其是对建立训练基础的初学者来说。然而，有一定经验后，就可以偶尔在训练中做半深蹲，这能允许用较大的负重来增加肌肉块。

　　降低组数和次数来获得更多肌肉块。如果块头是您的目标，这通常也是做深蹲的目的，必须遵循基本的力量原则：做较少的组数和次数，使用可承受的最大负重，并且期间休息较长的时间。这也就是说做3-4组，每组4-8次，每组间的休息约为3分钟。但是不要忘了变化：包括偶尔加一次高次数组(10-15)。同样，做高次数动作腿部也会增长。

　　转用史密斯机。如果做杠铃深蹲时下半背部或膝部有困难，那就用史密斯机做深蹲，这会为那些容易受伤的部位减少很多压力。箭步蹲是另一种选择，是很有效的重点锻炼大腿外侧的动作。

　　慧择提示：深蹲的好处多，如果您在进行深蹲运动时使用正确的方法，那么您就会从深蹲运动中受益匪浅。在做运动时，一旦身体受伤，一定要及时去医院治疗，以免伤情加重。