【摘要】众所周知，室内健身好处多多，可以在不受天气以及时间的控制下，随时随地的进行。但是，室内健身方法不是人人都适用的，不同体质的人群所适合的室内健身计划是各不相同的。以下便是运动教练针对不同人群做出的室内健身方案。
健康投资，小投入高保障
计划一：稍一运动就气喘的人群（心肺功能差的人）
这里讲的心肺功能差的人，是指身体肥胖且长期缺乏锻炼的人群，这部分人群普遍存在“三高”现象，在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现气喘、心跳等表现，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦躁或抑郁。
教练支招
冬季健身主要以有氧运动为主，通过有氧运动对心肺功能和氧化脂肪的功效来降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。每周建议健身三次，每次60-90分钟的运动就可以了，如果没有运动基础的人，在参与运动的初期，每次半个小时左右就可以了，当身体能适应较大强度的运动时，将时间逐渐延长至60-90分钟，一般这个过程大约在2—3个月。
项目推荐
1.功率自行车
推荐理由：这种由电脑程序控制的功率自行车，可以对心肺功能进行针对性的运动，在运动中，可以通过调节自行车的阻力来改变运动强度，且不会对腿部关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
2.瑜伽初级
推荐理由：这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜伽的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
3.椭圆机
推荐理由：椭圆机适合体重较大人群使用，它的运动强度可以调节到比功率自行车的大，同时对腿部关节有缓冲作用，锻炼效果更好。
计划二：亚健康状态人群（身体素质一般的人）
这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，运动能力尚可，但运动耐力较差的人，在运动量稍大时，身体状况不能适应高强度的、快节奏的工作和生活。
教练支招
这部分人群在冬季健身时，还是以有氧运动为主，适当的进行力量练习。在运动项目的选择上，建议集体有氧操课为主，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身。
项目推荐
1.拉丁操
推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入健身状态。
2.跑步机
推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
3.风阻划船器
推荐理由：风阻划船器是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。
计划三：总有使不完的劲（身体素质好的人）
这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。
教练支招
虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初次参加健身锻炼的人，每次持续40分钟左右的运动时间就可以了，当健身进行到3-6个月后，可以增加到60分钟左右，当健身进行到1年后，可以增时到90分钟左右，每周锻炼4-5次。如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。
项目
推荐
1.动感单车
推荐理由：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。
2.踏板操
推荐理由：踏板操更适合身体素质好的女性，在踏板操课程的1-3集中，健身者在踏板上进行有节奏的上、下运动，对身体的减脂、塑形效果十分明显。
3.台阶器
推荐理由：台阶器对于健身初学者，可以说是最陌生也是有氧训练中难度最大的项目，但它的有氧运动效果也是最佳的。
慧择提示：由于每个人的身体素质不同，能接受的室内运动强度也是不同的。所以，在选择合适的室内健身方案之前，首先要对自身身体素质有一个正确的认识，然后再结合运动教练给与的上述几种方案作出正确的选择。
健康投资，小投入高保障
计划一：稍一运动就气喘的人群（心肺功能差的人）
这里讲的心肺功能差的人，是指身体肥胖且长期缺乏锻炼的人群，这部分人群普遍存在“三高”现象，在日常生活中表现为上楼或小跑时，都会出现气喘、心跳等表现，在工作中很容易感到疲倦，而且心情极度烦躁或抑郁。
教练支招
冬季健身主要以有氧运动为主，通过有氧运动对心肺功能和氧化脂肪的功效来降低心律及血脂，提高血管功能，增强免疫力和疾病的抵抗力。每周建议健身三次，每次60-90分钟的运动就可以了，如果没有运动基础的人，在参与运动的初期，每次半个小时左右就可以了，当身体能适应较大强度的运动时，将时间逐渐延长至60-90分钟，一般这个过程大约在2—3个月。
项目推荐
1.功率自行车
推荐理由：这种由电脑程序控制的功率自行车，可以对心肺功能进行针对性的运动，在运动中，可以通过调节自行车的阻力来改变运动强度，且不会对腿部关节造成冲击，对心律及消耗的热量有全程监控，是一种强度不高，但效果极好的有氧运动。
2.瑜伽初级
推荐理由：这项运动比较适合体质较弱的女性健身者，由于瑜伽的舒缓性特强，且动作轻、慢，可以让女性健身者在调节内分泌的情况下，减少工作及生活中的压力，并促进血液循环。
3.椭圆机
推荐理由：椭圆机适合体重较大人群使用，它的运动强度可以调节到比功率自行车的大，同时对腿部关节有缓冲作用，锻炼效果更好。
计划二：亚健康状态人群（身体素质一般的人）
这里讲的身体素质一般的人是指体重在150斤以下的，体力可以，运动能力尚可，但运动耐力较差的人，在运动量稍大时，身体状况不能适应高强度的、快节奏的工作和生活。
教练支招
这部分人群在冬季健身时，还是以有氧运动为主，适当的进行力量练习。在运动项目的选择上，建议集体有氧操课为主，比如拉丁操、有氧搏击等。不过，如果先前从未进行过健身运动，最好不要长时间的锻炼，要在教练的指导下，有计划的进行健身。
项目推荐
1.拉丁操
推荐理由：拉丁操很适合身体素质一般的女性，它的有氧运动效果和减脂效果都非常不错，在进行拉丁操训练时，能积极调动起全身的运动细胞，使健身者很容易进入健身状态。
2.跑步机
推荐理由：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。
3.风阻划船器
推荐理由：风阻划船器是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。
计划三：总有使不完的劲（身体素质好的人）
这里讲的身体素质好的人，是指精力比较旺盛的人，体力充沛，各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲惫，总感到有使不完的劲。
教练支招
虽然身体素质不错，但在健身时还是要注意运动不能过急、过量，以免拉伤肌肉，特别是初次参加健身锻炼的人，每次持续40分钟左右的运动时间就可以了，当健身进行到3-6个月后，可以增加到60分钟左右，当健身进行到1年后，可以增时到90分钟左右，每周锻炼4-5次。如果感到时间不够，可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。
项目
推荐
1.动感单车
推荐理由：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。
2.踏板操
推荐理由：踏板操更适合身体素质好的女性，在踏板操课程的1-3集中，健身者在踏板上进行有节奏的上、下运动，对身体的减脂、塑形效果十分明显。
3.台阶器
推荐理由：台阶器对于健身初学者，可以说是最陌生也是有氧训练中难度最大的项目，但它的有氧运动效果也是最佳的。
慧择提示：由于每个人的身体素质不同，能接受的室内运动强度也是不同的。所以，在选择合适的室内健身方案之前，首先要对自身身体素质有一个正确的认识，然后再结合运动教练给与的上述几种方案作出正确的选择。
