跑步健身需要注意的地方
【摘要】很多女孩子说跑步不减肥反而更胖,那么跑步是否存在这样问题呢?如果进入了跑步误区,是会出现这样问题的,那么应该如何正确跑步瘦身?
正确做法
一:先做拉伸运动
无论任何运动,在运动之前都应该先热身,不仅可以避免运动受伤,还可以让你锻炼的效果更佳!运动时你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。
只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。如果跑步的时间不足够消耗你体内人快速能源,无法消耗储备能源。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。
二:跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
三:精挑跑步鞋
选择一双适合自己锻炼的跑鞋很重要,如果跑鞋不适合可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。如果你只是用于日常跑步可以购买一双适合自己脚型的慢跑鞋、减震跑鞋。
注意事项
一:不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
二:不要快速跑
跑得越快,脂肪未必燃烧的多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
三:不要只跑20分钟
理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是在适合不过的了。
慧择提示:综上可以看出,在进行跑步健身时,需要避免一些错误的情况,根据正确的跑步方法来进行,确保可以起到健身的目的。
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