更年期失眠吃什么好 饮食调养

　　【摘要】更年期是一种比较常见的生理现象，女性更年期一般为45——50岁，更年期失眠是主要症状之一，一般表现为失眠、多梦等。更年期失眠严重危害健康，缓解更年期失眠症状，人们可通过饮食来调养，更年期失眠吃什么好？下面为您详细介绍。
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　　更年期失眠吃什么好之多吃蔬菜和粗粮
　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　更年期失眠吃什么好之增加钙铁摄入量
　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2——3杯，每次加深色蜂蜜20——30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

　　更年期失眠吃什么好之尽量多吃鱼虾和豆类
　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让您长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　更年期失眠吃什么好之控制高脂肪和糖类摄入
　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　慧择提示：更年期失眠吃什么好？患者多吃一些蔬菜和粗粮、多吃豆类食物可以有效补充更年期女性身体所需的营养，缓解更年期带来的危害。对于更年期女性来说，了解更年期饮食固然重要，但饮食调养只能起辅助作用，一旦症状较严重，还需及时去医院治疗，以免带来更严重危害。