关注快走的好处 了解快走注意事项是关键

　　【摘要】俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”走路分为快走和慢走，快走既可以保障身体健康，又可以防治疾病，不过快走要注意方式方法，否则快走的效果就会适得其反，因此我们在关注快走的好处时还应该了解快走注意事项。
　　健康投资，小投入高保障
　　快走速度和时间
　　快走的速度和时间因快走者的不同需求和身体状况而异。对一般的人来说，饭后半小时是最佳的锻炼时间。欲减肥者，快走的速度要快一点，餐后2小时以每小时10至18公里的速度快走40至60分钟，体内消耗的热量脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。对于体质较差缺乏锻炼习惯的老年人，前期每天快走频率可较慢，时间较短，之后再渐渐加大强度，适应之后，每天坚持快走60分钟。

　　快走姿势
　　和所有运动项目一样，快走之前要先热身，让血液流向肌肉，同时提高心律和心肌收缩，使关节运动更加顺滑；快走结束后也要有一个放松过程，人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。了解了这个首尾要领之后，就可以来学习正确的姿势和合理的行走频率了。
　　抬头、挺胸、提臀、双眼平视；肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手掌成握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部并微扭。

　　快走频率
　　快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身，接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟，注意尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、用嘴巴呼气。步频则和快走的方式有关：放松走时，路程不少于2公里，散步频率不要超过每分钟50至70步；快步走时，路程为3至5公里，每分钟走150步左右。

　　慧择提示：我们在关注快走的好处时还应该了解快走注意事项，快走时间最好是饭后半小时，以40至60分钟为宜。快走前应该热身，以避免身体突然运动而造成运动损伤，快走时要注意呼吸，最好是用鼻子吸气、嘴巴呼气。