快走的好处一：健康功效

　　【摘要】由于身高、年龄、身体素质的不同，所以快走并不是一个有固定速度作为判断标准的运动。只要自己愿意，男女老少都可以进行快走，那么快走的好处有哪些呢？今天我们就来了解一下快走的好处。
　　健康投资，小投入高保障
　　减肥塑形
　　肥胖是百病之源。即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的50～60％之间，就能提升有氧运动的效能。快步走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。因为健走虽是有氧运动，一开始却是以糖分为主要消耗能源，大约20分钟后，才会正式燃烧脂肪。成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，每天至少走一万步以上，才能消耗完300大卡。

　　增强自信
　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。除此之外，任何一个常健走，喜欢步行的人都能滔滔说出这项运动的附加价值：增进自尊、自信与乐观。

　　提高免疫力
　　高抗病能力，加快病后康复速度。

　　提高性功能
　　研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼(如快走)的女性，能从性生活中获得更多的满足感。

　　慧择提示：快走是最好的有氧运动，快走的好处毋庸置疑，据悉快走具有减肥塑形、增强自信、提高免疫力、提高性功能等好处。作为锻炼方法之一，快走可以更好地锻炼身体。