自行车是比较环保的一种出行方式,大多数人在去比较近的地方会选择骑自行车。自行车不仅方便,还能锻炼身体。因此,自行车运动也就成为一种时尚的运动方式。那么,您知道自行车运动的好处与坏处都有哪些吗?下面小编就为您详细解析。


  自行车运动的好处与坏处一
  自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。


  自行车运动的好处与坏处二
  习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”


  自行车运动的好处与坏处三
  单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。


  自行车运动的好处与坏处四
  自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。


  自行车运动的好处与坏处五
  单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。


  自行车运动的好处与坏处六
  对膝关节的损伤:这类损伤的症状也主要表现为痛疼。其一,膝盖疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。膝盖上部疼,一般都是运动量比较大时发生的,也就是常说的肌肉疲劳,其实这类疼痛也使肌肉向人体发出的信号,是人体的一种机体自我保护的方法。要解决这类问题,可以试着多用小齿比骑行,通过脚踏的快频率来提高速度,却只需要付出较少的力量。
  出现膝盖上部疼有时也是因为座包到脚踏的距离比较短造成的。因为这个距离太短,就会让腿部在多个蹬踏动作周期内,一直处在疲劳状态。正确的座包到脚踏的距离调整时应该是光脚时座到座包上面,腿部伸直,脚跟可以刚好碰到脚踏,并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动。要调整这个距离的时候也要适当地因人而异,如果腿部柔韧性好,可以适量增加这个距离。
  膝盖后部疼,常常是因为座包高度太高引起的,严重的也会导致腿后部韧带拉伤。但多数情况是因为很久没有骑车,突然间进行大运动量的骑行,身体无法适应而造成的。通常需要在日后的骑行中,通过降低座包高度来慢慢调节。随着骑车的越来越多在慢慢提升这个高度。


  自行车运动的好处与坏处七
  对上肢的损伤:这类伤害主要是因上肢长时间受压,手臂的动作如果在一定时间内无太大改变,上肢的血液循环就会相对减少,这对于机体来说是当然是不利的。所以要在进行自行车运动以外的时间多多进行加强上肢运动的活动,例如拍蓝球、哑铃、甚至打乒乓球啊、羽毛球等。而在长时间骑行时,更应该如上文提到的解决对于肩膀和腰等部位劳累的解决方法一样,选择在每一至两小时左右下车活动一下,以促进身体各部位的血液循环。


  以上就是小编为您介绍的自行车运动的好处与坏处。自行车运动对人的身心健康有很多的好处,但长期进行自行车运动也有一定的危害。这就需要运动者掌握正确的运动方法,进行适量运动。此外,想要规避自行车运动的风险,您还可以到慧择网购买一份合适的保险。小编为您推荐以下产品。

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