近年来，随着人们环保和健身意识的提高，选择自行车出行和锻炼受到很多人的推崇，自行车运动也渐渐成了一种时尚。然而，错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。下面小编就为您详细介绍自行车运动的注意事项。
自行车运动的注意事项一：姿势要正确，心情要放松
骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。初学者要避免习惯性的错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等。
自行车运动的注意事项二：注意变换姿势
骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说,这一点也是很重要的。
自行车运动的注意事项三：用力要均衡
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅。
自行车运动的注意事项四：车座要合适
自行车的车座不易过高，如果车座太高，而骑车的人个子比较矮，这样不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，而且由于骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。如果车座向上翘，即使是材质再好的车座也会压迫臀部动脉。最好选择那些比较宽的车座。车座面积大，承受力量的是骨盆，不会影响其他部位。
自行车运动的注意事项五：循序渐进，量力而行
许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。不追求力量和速度，掌握好姿势和动作，骑车健身先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
自行车运动的注意事项六：身有不适，及时查因
在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
以上就是小编为您介绍的自行车运动的注意事项。骑行者在进行自行车运动时，应注意保持正确的姿势，还要放松心情。在骑行过程中，运动者需要注意变换姿势，不可长久保持一种姿势。此外，骑行者用力要均衡，骑行要循序渐进，量力而行。只有按照正确的骑行方法进行锻炼，才能达到理想的效果。小编建议您购买一份户外运动保险，为您的骑行生活增添更多保障。
