一日三餐营养餐食谱是怎样的

　　【摘要】随着生活的日益富裕，人们在追求物质与精神生活的同时越来越重视自己的健康问题。人们通过运动、饮食等方面来保障身体健康，特别是饮食，人们不再讲究是否吃饱，而是如何能吃的健康。想要吃的健康，就必须掌握营养餐食谱。
　　健康投资，小投入高保障
　　早上营养餐食谱
　　炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包。
　　此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克。
　　其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼。

　　中午营养餐食谱
　　蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个。
　　此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克。
　　其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁。

　　晚上营养餐食谱
　　甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片。
　　此晚餐含热量450卡、脂肪6克、胆固醇0克、钠680毫克、碳水化合物88克、纤维质11克、蛋白质12克、钙275毫克。
　　其他适合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、鱼罐头、强力钙果汁。

　　慧择提示：一日三餐就包括早餐、午餐、晚餐，所以想要保障身体健康就必须学会一日三餐营养餐食谱。上述介绍的一日三餐营养餐食谱并不是固定的，我们可以根据自身营养的需要来制定营养餐食谱。