如何控制食欲 控制食欲的食物有哪些

　　【摘要】过多的热量会导致脂肪堆积在体内，从而引发肥胖。肥胖会危害我们的身体健康，所以肥胖人士要减肥，减肥的第一步骤就是控制食欲。那么如何控制食欲呢？其实小编认为某些食物对控制食欲是很有效果的，那么控制食欲的食物有哪些呢？
　　健康投资，小投入高保障
　　一、杏仁
　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

　　二、苹果
　　苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　三、咖啡
　　每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

　　四、鸡蛋
　　研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

　　五、红薯
　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

　　六、水
　　餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

　　七、黑巧克力
　　吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

　　慧择提示：如何控制食欲呢？控制食欲并不代表不可以吃东西，其实食物对控制食欲很有效果。常见的可以控制食欲的食物有杏仁、苹果、咖啡、鸡蛋、红薯、水、巧克力等，日常饮食中，减肥人士可以多食用此类食物。