经期注意事项：饮食

　　【摘要】经期也叫月经周期，一般以28——32天为一个周期，一般女性到了青春期之后便会来月经。不少女性经期会出现各种不适，如痛经、疲劳、头晕、浑身没劲等，如果女性经期不注意一些细节，很容易出现各种病症，经期注意事项很多，尤其需注意的便是饮食，经期饮食注意事项有哪些？下面为您详细介绍。
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　　经期饮食注意事项一、月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

　　经期饮食注意事项二、多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　经期饮食注意事项三、两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　经期饮食注意事项四、摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类及豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。

　　经期饮食注意事项五、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　经期饮食注意事项六、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。

　　经期饮食注意事项七、即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

　　慧择提示：经期饮食注意事项有哪些？女性在月经期间应该饮食清淡，多吃一些营养丰富的食物对健康有帮助。经期注意事项除了饮食外，还包括日常生活的其它细节，比如洗头，如果洗头不当，会对健康产生危害。