有氧健身操注意事项解读

　　【摘要】因为有氧健身操可以增强体质增进健康、改善体型培养端庄体态、调节心理活动陶冶美好情操，所以很多人开始跳健身操，不过跳有氧健身操需注意方式方法，否则就会损害身体健康。
　　健康投资，小投入高保障
　　1、练习时循序渐进
　　开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2、女性应特别注意
　　做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好；经期做操，运动量不宜过大；没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　　3、注意卫生
　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。

　　4、选择适当的服装
　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。

　　慧择提示：经常做有氧健身操者需注意方式方法，跳健身操要有耐心，练习时应该循序渐进，做健身操要注意卫生，健身操完成后要及时更换衣服。另外怀孕的女性应谨慎做有氧健身操。