仰卧起坐的好处多 保险贴心保护

长期坚持仰卧起坐，能有效锻炼腰部和腹部的肌肉，达到强身健体的效果，现在很多减肥者利用仰卧起坐来减肥。仰卧起坐能减肥吗？仰卧起坐的好处有哪些？下面小编为您介绍如何通过仰卧起坐来减肥。
　　仰卧起坐，慢慢做才能减肥
　　为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
　　很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身……详情

仰卧起坐作为健身运动之一，深受健身人士的喜爱，仰卧起坐的好处很多，对人们的强身健体带来了极大的益处。仰卧起坐是一门技术，掌握正确的方法才能让这项运动充分发挥它的价值，那么仰卧起坐怎么做比较好？
　　身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
　　再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部……详情

仰卧起坐作为健身运动之一，深受人们的喜爱，仰卧起坐的好处虽然多，但它的危害也是同时存在的。人们在进行仰卧起坐的时候，要注意掌握正确的方法，以免动作不当导致健康受损。
　　动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，对于那些经常锻炼的人亦然。现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部，如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎……详情