现在,很多人都喜欢用自行车来减肥,因为自行车运动燃烧的热量仅次于跑步。那么,平时我们应该怎样正确对待自行车运动减肥呢?下面小编就告诉您自行车运动应该如何进行才能把功效发挥到最大,以达到您想要的减肥效果。


  自行车运动减肥一:脚心骑车法
  按摩穴位。用脚心部位接触踏板,可以起到按摩穴位的作用。具体做法:用一只脚蹬踩自行车前进,每次一只脚蹬车30至50次。


  自行车运动减肥二:有氧骑车法
  以中速骑车。一般要连续骑行30分钟左右,同时注意加深呼吸,对心肺功能的提高很有好处,对减肥也有特效。


  自行车运动减肥三:力量型骑车法
  雕塑双腿。即根据不同的条件用力骑行,如上坡、下坡,这样可有效提高双腿的力量或耐力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。


  自行车运动减肥四:间歇型骑车法
  锻炼心脏功能。骑车时,先慢骑几分钟,再快骑几分钟,然后再慢,再快,如此交替循环,可有效地锻炼心脏功能。


  自行车运动减肥五:适合持续进行
  骑自行车运动减肥也需要持续进行,刚开始强度不需要太大,这样既不会觉得疲惫,肌肉酸痛,也不会影响到接下来的运动锻炼,还有利于减肥效果和减肥的持续性,只要每天增加一些骑车时间。每天强度大的骑自行车并不能起到减肥作用,主要就是因为此时燃烧的不是脂肪而是糖分,一点减肥的效果都没有的。


  自行车运动减肥六:适合空腹进行
  骑自行车运动减肥可以适当空腹进行,不过每隔15分钟要喝口水,这样可以补充水分避免身体脱水,还可以补充能量,使减肥效果更佳。


  自行车运动减肥七:注意事项
  骑自行车运动减肥也需要注意,车座的高度要稍微低于手肘为最佳,上身稍微放松向前倾,微微弯曲自己的手臂,尽量不要太用力,头部要保持向前望,视线放在前面3到5米的位置,而双脚要有意识的收紧脚踝,这样可以起到瘦腿的效果。


  自行车运动减肥是一种较为健康的减肥方式,在减肥的同时您还可以锻炼身体,增强心肺功能。自行车运动减肥的方法有脚心骑车法、有氧骑车法、力量型骑车法以及间歇型骑车法,您可以根据自身实际需求进行锻炼。为了保障您在运动中的安全,小编建议您在慧择网购买一份户外运动保险