一辆单车,一个背包,成就一场完美旅行。骑行是一种快乐而健康的出行方式,在提倡绿色出行的如今,深受受人们欢迎。下面小编就为您详细介绍自行车骑行运动的技巧、装备等,帮助初学者快速学会骑行,从而感受骑行的美好。


  自行车骑行运动一:骑行技巧
  1、正确的骑行姿势
  上体前倾,头部稍倾斜前伸,目视前方,两臂自然弯曲,双手轻而有力地握住车把,腰部弓屈,双脚做垂直的园周蹬踏动作,避免两腿左右摇摆,将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。
  2、养成良好的蹬踏习惯
  很多人习惯用脚心接触踏板,在长途骑行的过程中,这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时,只用一种姿势极易引起疲劳,腿和脚也是一样,所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种:自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板,踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同,力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度,肌肉能得到相对的放松。
  3、上坡的骑行技巧
  一般来说,短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位,保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。
  上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时,骑手的重心应该前移,保持匀速蹬踏动作,适时变换档位,不要停顿也不要突然用力,不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。掌握换档时机的原则有两个,一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度,二是较必须换档的时机略提前一些,不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档,否则会完不成换档的动作,被迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近,因为上坡时不可避免地会左右摇摆,容易发生事故。


  自行车骑行运动二:必选装备
  1、骑行头盔:保命用的,必须佩带。
  2、骑行裤:减少摩擦,因有骑行坐垫,可保障骑行过程舒适,其余裤子无可替代。
  3、骑行手套:减少伤害,必须佩带。
  4、骑行鞋:按照自行车所配备脚蹬来选择,如不是专用脚蹬则无特别要求。
  5、打气桶:没有气的自行车,只能是让车骑人了。
  6、骑行照明:夜晚骑行必须有前灯照明路况,以及尾灯警示后来车辆。


  自行车骑行运动三:注意事项
  1、行一般安排在早上,必须在出行前进食足够的食物,保证能量的供给,以免出现低血糖症状给骑行带来危险;
  2、集合时请按时达到集合地,这是对他人的尊重也是对组织者和协会工作的最大支持;如临时有事须通知参加活动的队员转告领队;
  3、每次骑行活动必须正确佩带头盔及相应护具,这是对自己的安全负责同时也是对队友的尊重;
  4、骑行时严禁速度过快,必须在自己的能力控制范围之内,不和其他一切车辆比速度特别是骑车的小孩,这是对自己和他人的安全负责。


  自行车骑行运动的技巧包括正确的骑行姿势、养成良好的蹬踏习惯和上坡的骑行技巧三个方面,每一方面都需要骑行者认真学习。此外,自行车骑行运动的装备选择也很重要。为了保障您在运动中的安全,小编建议您到慧择网购买一份户外运动保险