户外徒步登山既能锻炼身体,又能欣赏大自然的美景,是很多人热爱的一项户外运动。然而,户外徒步登山毕竟不是在平地行走,因此它需要注意很多的问题。下面小编就为您详细介绍户外徒步登山的相关情况。


  户外徒步登山一:装备
  1、冲锋衣(防风、防水、透气、耐磨)、速干内衣等。
  2、徒步登山鞋(耐磨、防水、保护脚踝)
  3、照明用:头灯(可以让你双手腾出来);手电(作为备用)一般气候变化快等危险大的用得到。
  4、手机、对讲机(团队活动中用);全球定位系统(定线路、防迷路);求sheng哨(携带方便)
  5、指南针(辨别方向、或迷路后寻找方向)
  6、军刀(防身或其他)
  7、护膝,很重要,尤其负重时用
  8、备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干等)
  9、睡袋、帐篷、登山拐杖等
  10、手套和眼镜( 保护好自己,防紫外线等)


  户外徒步登山二:注意事项
  1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
  2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
  3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
  4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
  5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。


  户外徒步登山三:好处
  1.然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
  2.山中原始森林非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
  3.山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
  4.人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
  5.人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。


  徒步登山者在进行户外徒步登山活动时,应带好必备装备,从而为自身提供一个良好的徒步登山条件。此外,徒步登山者还应注意户外徒步登山的相关事项,以保护身体不受损伤。总之,做好徒步登山准备,才能避免不必要的伤害,从而体验到徒步登山的快乐。而一份户外运动保险则是您徒步登山的最佳安全保障。以下是慧择网为您推荐的产品。

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