近年来,各种疾病的发病率明显提高,人们健康观念逐渐增强,生活方式开始发生变化。而徒步活动是深受人们青睐的一种健康活动,不仅锻炼了身体,还使人们接近大自然,享受生命的美好。


  徒步活动一:好处
  融归自然:在阳光的沐浴下,走出心理的阴霾,释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉,达到全身放松和情绪舒畅,让自我融入自然,贴近自然,放归自然。
  排毒减肥:徒步属于有氧运动,也是消除多余脂肪的有效运动,能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。
  增长见识,磨练意志:徒步旅途中常会碰到意想不到的困难,需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。
  同时,徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中,能提高心肌功能和血管弹性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率,从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。在呼吸系统中,能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力,改善肺的通气和换气功能,增强人体的吸氧能力;能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。在神经系统中,能提高大脑的思维活动能力,使之变得更加灵活、更加清晰,有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪,提高睡眠质量;提高大脑良好的血液供应。在消化系统中,能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力,增加消化液的分泌,加速营养物质的消化和吸收,减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。在运动系统中,能有效刺激骨细胞的活性,增加生长激素释放,预防骨质疏松,增强肌肉力量和关节灵活性,减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。


  徒步活动二:活动注意事项
  1、装备:必须穿运动鞋或徒步鞋;擦汗的毛巾,预备天气异常时的雨衣(建议不要打伞)或防晒用品,备换的袜子、内衣,遮阳透气的帽子;袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜;建议使用双肩背包;
  2、食物:一定要吃早饭,午餐分小组自带干粮,安排在中午12点左右。不要带吃了易口渴的食物,可适当备些果汁和咸菜。请自备足够的矿泉水,沿途没有乡村集镇;徒步结束后在平乐古镇晚餐;
  3、行进:
  (1)徒步是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势,可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。
  (2)不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。
  (3)当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。
  (4)肩沉背挺,用腹部深呼吸。
  (5)欲速则不达。重在安全完成,快慢在其次。
  (6)途中行进尽量避免交谈,打闹,高声唱歌,吃零食等行为,否则会大幅度消耗体能分散精力。
  (7)按小组队列行进,避免并排行走,前后保持一定距离,避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。
  (8)保持5公里/小时左右的步速。
  4、休息:
  (1)定时主动休息,主动补充必要的水分和能量,不要等渴了再喝。喝水宜少量多次,可防止胃部不适。
  (2)每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水),比4、5小时休息1小时更有效,更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化,必定造成身体的重新适应。
  (3)途中短休息时,停止行进后不要立刻坐下,以站立方式休息,并活动双腿;
  (4)途中午餐和休息时间不要超过30分钟;
  5、管理:
  (1)按小组建制出发,行进,休息和到达;
  (2)听从小组组长的指挥;
  (3)互相帮助,并且有困难要主动向小组成员寻求支援;
  6、环保:记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子,保持路面清洁。


  徒步活动的好处主要包括融归自然、排毒减肥以及增长见识等。而市民在参加徒步活动时,要准备齐全的装备、健康充足的食物,并注意适当休息,恢复体能。此外,在参加徒步活动的过程中,保险保障是必不可少的,您可以登陆慧择官网,在线选择合适的保险产品,以获得全面保障。