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1.颈部伸展操:双手手指交叉置于头后,下巴后缩,头向后顶,维持十秒再放松,重复五次。
2.躯干伸展毛巾操:准备一条毛巾,双手拉毛巾向上伸直于头顶,躯干向左伸展且左手拉毛巾向左,维持十秒;躯干向右伸展且右手拉毛巾向右,维持十秒;掂脚尖、躯干向上伸展且双手上抬,维持十秒。重复五次。
3.转体旋臂操:双脚与肩同宽站立,双手拉毛巾向前平举预备,左手向斜上方拉毛巾,身体向左旋转到底停留十秒,注意下半身不动,右手向斜下方拉毛巾,身体向右旋转到底停留十秒;回到正中,换右手向斜上方拉毛巾,身体向右旋转到底停留十秒,左手向斜下方拉毛巾,身体向左旋转到底停留十秒。重复五次。
4.手臂外侧牵拉+腿后伸展操:双脚以前弓后箭步站稳,牵拉后侧小腿肌,同时左手向右伸展,右手向内压左手手肘,使手臂外侧有牵拉感,停留十秒,后左右手交换,停留十秒;前后脚交换后亦然。重复五次。
5.手腕牵拉+腿内侧伸展操:双脚以左弓右箭步站稳,牵拉内侧小腿肌,同时左手向前伸直,右手向下压左手手背,使手腕背侧有牵拉感,停留十秒,后右手压左手掌心,使之掌侧有牵拉感,停留十秒;左右脚交换后亦然。重复五次。
6.胸大肌+股四头肌牵拉操:身体左侧靠墙站立,左手平举并微向后扶墙面至左胸前有紧绷感,右手向后拉右脚脚踝至前大腿有紧绷感,维持十秒;换边亦然。重复五次。
提醒,若在适度的伸展筋骨后,身体僵硬酸痛的情形依旧未改善,建议尽速到复健科就诊,医生会依病情进一步采取药物、复健或物理治疗,以解决身体僵硬酸痛的症状。
若僵硬酸痛的情形已持续许久,则有可能是因为肩颈关节过度摩擦,出现退化现象,造成椎间盘凸出压迫到神经,甚至出现手麻、无力的情形,此时就必需进行外科治疗才能纾解症状。千万不要轻忽长时间的肩颈酸痛问题,家中若有中风的亲友,也要格外注意保暖,饮食要适当,多补充水份并适度运动。
慧择提示:对于现在的白领而言,由于工作繁忙、压力大,各种各样的身体上酸痛状况接踵而来,坚持做上述健康操对于治疗春季腰酸背痛具有很好的作用。